12% de masse grasse à 1m85 et 85 kg. Voilà exactement ce que j’ai fait.
Pas la méthode d’un coach que je paie, pas un programme reconstruit après coup. Les séances que j’ai faites, ce que je mangeais, et les chiffres.
Ce qu’il y a dedans
- Les trois splitsFull body trois séances, upper/lower quatre séances, ou périodisation concurrente. Les séances écrites exercice par exercice, tu choisis selon les jours que tu as vraiment.
- Pourquoi si peu de sériesSix à huit reps, deux à trois séries, trois minutes de repos, pas de bloc échauffement : la montée en charge se fait dans l’exercice. C’est l’intensité qui fait le travail, et chaque série de travail finit à une ou deux reps de l’échec.
- La nutrition de la sècheCe que je mangeais, à quel moment, ce que j’ai arrêté de compter, et la version prise de masse pour ceux qui sont à l’autre bout.
- Ce qui tient le reste deboutLes 10 000 pas, le sommeil, la lumière. Un déficit qui casse ton sommeil te fait perdre du muscle, pas du gras.
- Les chiffresPoids de départ, durée, et les photos. Sans enjolivement.
Ce que ce document n’est pas
Ce n’est pas un programme de coach. Je ne vends pas un suivi, je te donne ce que j’ai appliqué sur moi.
Un programme d’entraînement seul ne produit pas 12% de masse grasse. La masse grasse, c’est la diète. C’est pour ça que la partie nutrition est dedans, même si elle est courte, et que je ne prétends pas le contraire pour vendre plus facilement.
Si ce n’est pas ce que tu attendais, tu me le dis et je te rembourse. Pas de formulaire, pas de question.
Cognitive Enhancement Blueprint, Le Protocole Peau, Le Programme. Le socle est le même pour les trois, c'est pour ça que je préfère que tu les prennes ensemble.
Tu as acheté et tu n'as rien reçu ? Écris-moi en DM sur @sakis_farmakiss avec ton email, je t'envoie tout dans la minute.